pg电子娱乐平台《中国住民伙食指南2016》倡导，凡是成年人每天应当吃250～400 克(干重)的谷类薯类食品。然则，这个主食倡导量对应的是每上帝动走6000步的运动量。

　　肥胖、超重的伙伴主食，必需省略主食，最低能够少到每天150克。当然还要少吃甜食、油大的食品，职掌总的热量摄入。瘦削的伙伴，则应当增添主食，以至加到一天500克，再配合优质卵白的摄入。

　　要防备调动主食的量，当然，也不行一点不吃，事实每天一半多的能量须要靠这些碳水化合物来供应。

　　白米饭、白馒头、白面条、白面包、白稀饭，都是精造谷物，养分价钱低，况且吃了今后血糖容易大幅上升。这对职掌糖尿病，以及高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖等，都倒霉。比拟而言，全谷物，如全麦面粉、糙米、幼米、玉米、燕麦、荞麦等，以及杂豆类，如红豆、绿豆pg电子娱乐、扁豆等，不单养分价钱较高，况且餐后血糖升高较慢，更有帮于职掌慢性病。

　　倘使消化欠好，胃肠敏锐容易不写意，那么能够适应省略粗粮的比例。由于这些食品中的伙食纤维平日较多，不太容易消化，会正在必定水准上加重胃肠承当。

　　米饭、馒头、面条淡而无聊欠好吃？于是更有滋味的主食，如油条、葱油饼、泡饼、甜粥、糖包、豆沙糕主食，成了不少人的心头爱。再有饼干、桃酥主食、麻花等，成为许多人心爱的零食。

　　这些高油高糖的食品，养分价钱低，热量油脂却很高，吃多了，血脂非常、肥胖、高血糖等，很容易找上门来。

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