pg电子娱乐平台，此中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之因而热量更高主食，是由于含水量较少。这三者实在都不太适合减脂时候食用，倡导公共可能正在减脂时候将这三种主食局部取代为以下的这5种主食，不单热量低，不到米饭的一半，并且饱腹感较强。国人风气将山药作为菜肴食用，实践上把山药作为主食食用也统统可能，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量主食、高饱腹感的特征。山药的热量为57大卡/100克主食，炊事纤维含量也不低，为0.8克/100克，炊事纤维能鼓励胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　可能，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可能刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会补充太多）2、莲藕莲藕和山药雷同往往作为菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，作为主食食用极度适合，其热量也唯有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有丰饶的炊事纤维（2.2克/100克），饱腹感也极度强，不单适合减脂时候食用，也适合控糖的伴侣食用。推举服法：凉拌藕片容易大白，极度适合炎炎夏日解暑解腻。将藕洗濯整洁，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后参预少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然到达了361大卡/100克，不过造形成幼米粥，因为接收了大方水分，其热量唯有46大卡/100克，极度适合作为减脂晚餐食用。

　　并且幼米相对温和，对肠胃的担任较幼，有必然的养胃效用。(出处:(出处:(出处:(出处:(出处:(出处:

　　推举服法：幼米粥打定适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入此中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不倡导熬年华过长pg电子娱乐pg电子娱乐，熬造年华太长淀粉易糊化，升血糖速率更速。4、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克，如何咱们拔取了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但如故是不错的主食拔取，土豆中含有丰饶的炊事纤维以及维生素、矿物质，可能永远作为主食食用。推举服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后参预鸡蛋、胡萝卜、黄瓜pg电子娱乐，再参预少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。pg电子娱乐减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半鼓腹感还强