pg电子娱乐平台实在，除了这些，尚有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强主食、养分雄厚，更加适合行为减肥工夫的挑选。

　　但有一点亏空的是：玉米短缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是每每爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的挑选。可能一时用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱低贱，滋味香甜，人人喜好。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也异常不错pg电子娱乐。

　　吃多少符合呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来取代主食。

　　减肥的人异常必要 B 族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都异常高，适合行为主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭pg电子娱乐，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不顺心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、顺心许多。

　　幼米养胃，不无事理。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保管下来了。这即是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高。况且表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要敷裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比雄厚、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又单纯便当的主食挑选了pg电子娱乐。

　　燕麦品种许多，必然要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片主食、燕麦米。

　　丁香大夫每每保举藕给减肥的和必要驾驭血糖的诤友，像山药那样代庖主食吃，或者夜晚饿的时刻当加餐吃。pg电子娱乐最相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段