pg电子娱乐平台中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于繁茂细菌，爆发食品中毒的危机也随之填充。这时候考生饮食最紧要的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采用；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安适状态差的餐馆用餐；尽量削减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：采用簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等体例；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水几次洗濯洁净，如爆发部分变质、退步等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和源泉不明的食品。

　　试验时候，考生大脑处于高度危险形态，身体能量消费大，因而饮食方面该当保证充斥的养分安笑衡顺序的炊事，以担保考生的身体和大脑处于优良形态。

　　试验时候不行削减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要源泉，是身体特别是大脑最直接的能量源泉。逐日可适应蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食增补饮食，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适应填充富含碘饮食、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品饮食，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜pg电子娱乐平台，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适应丰饶种类。需预防果汁和干果不行替代簇新生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量填充含有矿物质的水或饮料饮食，气温过高或大方出汗时不要大方饮用冰镇的水或饮品。

　　充斥的身体营谋能使人体各器官功用巩固，使进修服从大大普及。备考时候，除了合理炊事除表，考生该当劳逸集合，实行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度陶冶，削减久坐。运动的花样可遵照本身景况和运动年光自正在采用。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长年光伏案进修。

　　二是作息顺序，睡眠充斥。保证顺序作息年光和充斥的睡眠，也要预防保留优良心态，用最好的身体形态主动应试。pg电子娱乐平台中高考时期饮食提示