pg电子娱乐平台说起主食，让人最先思到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是对比简单的，即日跟多人分享少许其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有良多人还不明了，咱们一同看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素对比所有，日常含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素Epg电子娱乐平台、赖氨酸等。能够临时拿玉米当主食，然而不要恒久简单的吃，另有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挠易被消化。我跟同事不思用饭的时期都是买个玉米再加个烤肠，感到还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有特地的保健效用。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、珍惜心脏、防御肺气肿、糖尿病主食、减肥等服从。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更丰厚，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时令，能够多买少许，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能提供人体多量的热能，可称为“浑然一体的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支柱性命和强健，土豆中含有丰厚的伙食纤维，有帮推动胃肠蠢动pg电子娱乐平台，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低主食。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液要紧是黏卵白，能维系血管弹性，另有润肺止咳的效用，块茎含丰厚的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其丰厚的养分代价，拥有巩固人体免疫效用的用意。

　　豌豆含有丰厚的B族维生素，伙食纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在一切鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有丰厚的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质含量也比日常粮食要高得多主食。咱们家每每用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、伙食纤维都特地丰厚，短长常理思的主食。我感应早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有丰厚的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也良多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时令，热爱吃藕的诤友们能够睡觉起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，强健又有养分。不思吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的诤友们，能够测验一下这10种主食，既能解饿又有养分，还无须忧郁发胖。

　　我是幼萌，热爱做各式甜点和幼吃，每天不依时地和多人分享好吃的食品，借使热爱即日的作品能够襄理点赞或者分享，闭切我解锁更多的美食新能力吧！pg电子娱乐平台主食别总吃米饭馒头了这10种食品当主食强健又有养分