pg电子娱乐平台主食无疑是生计中咱们食用最多的一类食物，关于凡人这样，关于减肥人群同样这样，一说到减肥，许多人就会采用直接浅易粗暴的不吃晚饭，乃至历久不吃主食，但实在危机极大；

　　减肥人群采用主食，该当科学采用、符合方向，蓉儿翻阅了大批原料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分丰盛，公共能够行为参考哦！

　　红薯是一种药食兼用的健壮食物，养分代价很高，被养分学家们称为养分最平衡的保健食物。许多人认为红薯很香甜，怕吃多了会发胖，实在，吃红薯不只不会发胖，相反可以减肥、健美、防卫亚健壮、通便排毒，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有用地阻碍糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。推举食谱：【红薯芝麻饼】

　　2、倒入大碗中，插足糯米粉和白糖，搅拌成絮状，揉成滑腻的面团，然后再揪一幼块，揉成一个个幼圆球，再轻轻压扁，撒上黑芝麻备用；

　　3、平底锅内刷油，放入红薯饼生胚，幼火煎至金黄后翻面，直到两面煎至金黄后就能够装盘享用啦；

　　表面金黄酥脆，掰开看却是软软糯糯，红薯的甜搭配芝麻的香，绝对的爽口清甜，糯而不腻。

　　山药是冬季确当季食材，含有大批纤维素，食用后能够爆发饱胀感，从而压造食欲，有帮于把握饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分适口，香甜柔滑，口感细腻，既能够算作主食，也能够行为孩子的辅食，健壮无增加，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟摆布，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉滑腻；

　　3、持续懈弛10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米摆布的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都能够，模具越幼、做出来的饼会越美观哦，压出幼饼，多余的边角持续揉滑腻后擀开擀薄，持续压出幼饼，直到整个的面皮一升引完，山药饼的生胚就已毕了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，全体的时代照旧要凭据温度来定主食，我这个幼饼就一经醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积显明也变胀了极少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不消刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼主食，盖上盖子能够防卫水分蒸发，一分半钟的状貌翻个面，盖上持续再烙一分半钟，烙到两面金黄就能够出锅了；

　　7、发面饼优劣常容易熟的，烙的岁月还会兴起大泡来，出锅前能够用铲子按压下，假如能缓慢的回弹，就注脚它一经熟了，能够闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对比浅易，还特地的健壮摄生，口感吃起来优劣常柔滑香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯团结，使其从粪便中排出，从而省略脂类的摄取，有利于润泽排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，计一致块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，次第插足生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌平均；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，持续用手抓匀，多抓拌霎时，如此肉才会上劲，禁止易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的岁月轻一点，也能够从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后持续炸，直到炸至丸子表面都形成了金黄色，就能够出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如此就能够捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，持续翻炒几下，让丸子满盈摄取蒜香和辣椒的香气，如此会更入味，翻拌平均后就能够出锅装盘啦！

　　如此做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，特地的劲道好吃，而内里的口感是保存了莲藕的响后，吃起来特地的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分代价相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有特地丰盛的伙食纤维，伙食纤维对减脂和健壮都特地用意旨，不只仅是饱腹感、煽动肠道蠢动，它更大的意旨是对肠道菌群的调理。

　　1、计一致个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内里的淀粉，如此吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假如你不吃辣的话，也能够直接用不辣的青椒代庖，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不消加此表调料，速熟的岁月加适量的盐调味就能够了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一同，再用擀面杖正反目擀开，一起擀好后叠放正在一同；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就能够闭火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，一起撕下来后再把土豆丝放进去，像如此包起来就能够了，一起包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，表面再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开仗，3分钟就能够出锅了，由于土豆丝和饼皮原本便是熟的，因而出锅也特地的速，表面微微带点金黄色，有点酥的感受底部是所有的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　如此做的土豆丝卷饼色彩也特地的美丽，况且闻起来也非常的香，正好是色香味俱全了，不揉面主食，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都特地合意，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有特地多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后可以与胆固醇相团结然后排出体表，如此公共身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的目标。

　　这款红枣燕麦糕能够用来算作早餐，也能够算作幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的岁月还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安宁又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗涤洁净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另计一致个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌平均；拌匀后把红枣倒进来，持续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量特地高，拌匀后戴上手套浅易的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡导戴上手套操作，否则后会非常的粘手），生胚就已毕了；

　　4、一起做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，特地的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，特地的浅易好吃。

　　玉米中大批的维素类物质，食用能够巩固关于身体的饱腹感，这关于减肥来说是一件特地好的工作，其余它还富含丰盛的镁元素，能够煽动肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是全国上的“黄金作物”。

　　纯玉米面修造的馒头口感太粗，增加了极少精细面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，此日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特此表香味，吃起来又有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有非常毛糙，况且口感对比丰盛。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对比粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，认为有点干就适量的加点净水，揉成一个滑腻的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿一经醒发好了pg电子娱乐，体积变大，又有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱能够很好的归纳这个面团的酸味，分散出老面馒头特此表香气，一边揉一边撒干面粉pg电子娱乐，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后持续擀开，再半数再擀开，念要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡导反复10到20次，这是老面馒头守旧的工序“叠面”；

　　6、叠面已毕后持续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，持续揉光收圆，一起做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对比瓷实，但吃起来的口感照旧柔滑的，馒头皮也是能够撕下来的，除了老面馒头特此表香味，吃起来又有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有非常毛糙，况且口感对比丰盛，粗粮细作也特地的养分健壮！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有大批的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是坚持身体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，能够细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百健壮，烤箱都不消就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根本的揉成形后移到砧板上持续揉；

　　2、揉至食用油所有都被面团摄取，面团儿就更滑腻了极少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得非常的滑腻了，这个饼好欠好吃实在全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度对比高，这个面团儿50分钟摆布就醒好了，先揉搓排气，再搓发展条后分成幼面剂子，持续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍懈弛10分钟；

　　4、懈弛好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内里滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更丰盛极少，吃起来会更香，盖保鲜膜举办二次发酵，30分钟摆布就差不多了；

　　5、体积显明变大变轻，平底锅不消刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的时代约莫正在3分钟摆布，翻过两次面就能够出锅了，用铲子按压下去能回弹就注脚熟了；

　　幼火缓慢烙出来的滋味优劣常香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内里优劣常柔滑的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿极少，最紧要的优劣常的健壮，特地适合减脂期的幼伙伴哦！

　　极力于用最浅易的食材，为您分享最适口的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如此吃，让您的胃更健壮！迎接点赞，体贴，转发和保藏，感动有您的援帮！咱们下期再见。

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