pg电子娱乐平台天冷了，途边起源卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感仍旧拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　假使你不幼心正在途上吃完了一整袋栗子，那么可能思虑晚饭不吃主食了。划一重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高pg电子娱乐平台！

　　假使你吃了下图中这么一捧栗子主食，得回的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当。通常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，假使是比力大的栗子pg电子娱乐平台、比力幼的碗，也算是造造的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米或者是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也即是100g米煮出来的饭），实在和米的种类主食、烧饭时的加水量（每每是1:1.3）都相闭联，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质主食、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠吸取的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等须要把持血糖的人会更友谊。

　　但另一方面，这些不被吸取的伙食纤维会被大肠中的细菌发酵主食，爆发大宗气体，容易觉得腹胀，自己消化欠好的人要提防少吃，十分是提防避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适应的选取。

　　除了栗子除表主食，再有良多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里闪现了它们要提防削减主食的食用量，或者时常用它们来庖代主食。

　　最常见的高淀粉「菜」即是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的伙食纤维丰盛，饱腹感高，也一再被用来当主食，但它碳水含量唯有8.8g/100g，唯有熟米饭的1/3pg电子娱乐平台，孤单用来当主食或许无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高主食，不适合一次吃得太多，仍旧和另表主食搭配着一道吃比力好。pg电子娱乐平台图解7种高主食「碳水」食品正本你是云云胖的