pg电子娱乐平台永远食用好似于米粉的精造碳水化合物能够会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的强壮。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐行使粗粮。

　　此刻，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的因由pg电子娱乐平台。

　　咱们摒挡了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的次第排序，如许您可能吃得更甘旨，同时更强壮，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。通常饮食中的其他食品可能添补这两种氨基酸之间的空缺。您可能无意（而不是永远）一次食用玉米举动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维丰裕得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每私人都喜爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又低廉，是以容易多吃。最好纯洁蒸熟；烤时，糖含量趋于扩展。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度一经正在发起“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量好似于红薯和紫薯。假如菜中有土豆丝和薯片，请省略其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头作为蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来庖代主食。而且吃许多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更适意地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食日常是深棕色，而不是黄色。与一般面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化平静。增添剂也很少。

　　日常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，因而，假如您独自食用它，就不会太高。可是面食不只是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是典范的卡途里炸弹。

　　假如您吃沙拉和强壮餐点，则该当每每正在此中找到面食。日常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相通与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并省略面条的比例，使其更强壮。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰裕的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能革新血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最纯洁的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。阴凉而新颖。您也可能将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必然意思主食。对待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的同伴来说，幼米是谷物的分表温和的采用。与须要煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的承担相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食形式，它能和善肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消费掉，整个营养都得以保存。咱们推崇的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对巩固而耐嚼pg电子娱乐平台，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其饱满浸泡，不然会分表困苦。假如您片刻不行适当它，可能将其与米饭和红豆一同食用，以取得最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化汲取慢，而且饱腹感特殊好，因而，假如少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在一般全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于添置，价钱适中，口胃理思，而且吃起来纯洁利便。务必把它放正在第一位pg电子娱乐平台。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对待早餐或幼吃，您也可能测试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们到场煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵循个生齿味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最先，您务必确保添置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们务必清爽地分别它们。添置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要特殊幼心。除收场婚坚果和干果，它们日常还会增添巨额的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像一般燕麦，况且价钱会更高。

　　从强壮的角度来看，须要本人烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采用时，请测试采用全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假如香味太浓，请勿添置。pg电子娱乐平台别只吃米饭了10 种壮健主食排行榜土豆只可排第八