pg电子娱乐生存中，我展现许多友人对食品的淀粉含量出格体贴，有人操心土豆淀粉含量高，怕胖而避之不足，有人则操心大米淀粉含量多，念用豆类庖代。看来，多人对食品的淀粉含量有许多歪曲，咱们可能给食品淀粉含量排个名。

　　各式粮食。征求大米、面粉、幼米、玉米等，淀粉含量实在大同幼异，也就差几个百分点，公多半正在70%~80%之间。寻常来说，卵白质和伙食纤维含量略高，淀粉就略少点。例如幼麦（面粉）和荞麦的卵白质含量高于大米两三个百分点主食，它们的淀粉含量就比大米低两三个百分点。

　　红豆、绿豆、芸豆等。这些杂豆和大米、白面比拟，血糖指数低，淀粉含量占50%~60%。淀粉少了，卵白质就多了。大米只含7%的卵白质，而各式杂豆高达20%。况且，吃豆子出格顶饿，正在节食减肥功夫，正在主食里加点杂豆优劣常明智的，能做到减热量而不减饱腹感。

　　马铃薯pg电子娱乐、番薯、芋头、山药等。这些薯类含16%~24%的淀粉pg电子娱乐，假设按干重来算，土豆粉和大米的淀粉含量根基相通，但别忘了，鲜土豆、鲜红薯水分含量都很高，均匀或者4斤鲜薯才相当于１斤大米的淀粉含量。由于，1斤大米能蒸出2.3斤的米饭，熟米饭的淀粉含量约为34%，以是，1碗白米饭依然会比一碗蒸土豆淀粉多。于是指引多人，吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食品时，必定要扣减米饭主食、馒头之类的主食，不然两项加正在一同主食，淀粉就吃得太多了。假设用同样数方针蒸土豆来取代米饭，是有利于减肥的。

　　那么，减肥时毕竟需不必要吃淀粉含量少的食品？什么主食的淀粉含量起码呢？减肥时切实必要裁汰精白淀粉的摄入量，但是，用不着寻求淀粉低的主食。由于，人们吃主食的首要倾向是为身体供应足够的淀粉，同时让胃有足够的饱腹感。假设一味地探索淀粉含量低，只喝稀粥、羹汤等，那是欺骗自身的胃肠，很速就会感想饥饿。身体认提出“抗议”，让你跋扈进入各式甜食、点心的胸宇，吃起主食来也无法抑造，那可就得不偿失了。

　　以是，不如放弃对淀粉含量的苛求，改成探索淀粉食品的质料主食。把一局部维生素、矿物质、伙食纤维含量低的淀粉食品，更换成养分质料高的淀粉食品。例如，杂豆的卵白质含量是大米的3倍，B族维生素也高许多，钾含量更是跨过十几倍。薯类含有丰裕的维生素C和钾，伙食纤维也比拟高。用它们取代一局部精白米面，就能够做到减量而不减饱，减量而不减养分了。▲pg电子娱乐减肥时奈何吃主食