pg电子娱乐平台原本主食的品种远不止这三种，另有良多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令主食，减肥时代的最佳采用。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有充足的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发生99千卡热能，大意为大米三分之一。

　　红薯含有的豪爽炊事纤维主食，正在肠道内无法被消化吸取pg电子娱乐平台，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　创议：固然红薯脂肪少,拥有减肥成效,但吃的机会和式样过错,反而会令人发胖。

　　例如,有些人嗜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等历程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。要是念要减肥，创议吃容易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可能发生饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可能满意人们日需求量的12%。

　　以是，要是用马铃薯来代庖一个别白米饭白馒头，有很好的减肥成效。除了炊事纤维，马铃薯还富含保留健壮生计所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有充足的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等主食，拥有清热解毒，利尿祛湿等成效。

　　创议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充溢的浸泡。

　　创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采用。可能无意用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　糙米除了含有泛泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有充足的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体吸取和运用，况且他们能很疾转化成氨基酸，煽动人体对热量的添补及体力的规复。

　　创议：烹煮前，必定要浸泡充溢，否则会很硬。搭配大米、红豆沿途吃，口感更佳主食。

　　燕麦可能有用地下降人体中的胆固醇，时时食用，即可对心脑血管病起到必定的防备影响。

　　时时食用燕麦对糖尿病患者也有额表好的降糖、减肥的成效；它还可能改正血液轮回，缓解生计办事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷pg电子娱乐平台、铁、锌等矿物质有防备骨质松散、煽动伤口愈合、避免血亏的成效，是补钙佳品。

　　创议：燕麦可能修造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更凡是的是与其他食材沿途煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会遏造人体对钙、磷、铁等矿物质的吸取，影响肠道中矿物质的代谢平均pg电子娱乐平台。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分额表充足，且易于消化吸取。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　创议：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢困穷，并对肠道发生刺激，惹起中毒症状。pg电子娱乐平台减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦