pg电子娱乐平台实在，除了这些，再有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，奇特适合动作减肥时刻的采用。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采用。能够权且用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。况且价钱低贱，滋味香甜，人人心爱。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话pg电子娱乐，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少相宜呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来取代主食。

　　减肥的人非凡必要B族维生素，但又非凡容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都非凡高，适合动作主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭主食，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会担心适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、安适许多。

　　幼米养胃，不无理由。看待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全面保留下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对结实、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要足够浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又单纯便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟足够的主食。

　　燕麦品种许多，肯定要分清晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采用生燕麦片、燕麦米。

　　每每推选藕给减肥的和必要把持血糖的伙伴，像山药那样取代主食吃，或者傍晚饿的岁月当加餐吃。pg电子娱乐顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体