pg电子娱乐范志红表现，矫健的减肥，要削减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝全体碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要弥补，才力推进脂肪的领悟，维持秀丽的肌肤，增强生机。合理挑选主食，能够既削减一餐中的能量（卡道里），又弥补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食政策，才力做到有益无害，苗条与秀丽兼得。减肥时期，主食的摄入量确凿必要符合削减，但并不虞味着一口不吃，提议体力行径较少的女性减肥时期每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，如何办？范志红表现，这就要正在食材上下时刻了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假若把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成就就会大不相似。一系列咨议声明，用豆类替换一局限精白米面，能够大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。例如说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚决4个幼时都不饿pg电子娱乐。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强主食。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来预备，所含的维生素B、B、钾pg电子娱乐、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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