pg电子娱乐平台饮食经管行动“五驾马车”之一，对付糖尿病的经管拥有首要意思。2025年1月4日，美国音讯与寰宇报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于恒久保持、短期/恒久减肥成绩、养分平衡、安详性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度圭表，对38种分其余饮食形式实行了归纳评估。幼编实行了编译整饬，与公共分享。

　　养分学家发掘存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户意脏病发病率很低，一般寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，颠末豪爽考核认识答案渐渐被揭开，发掘这与该地域的饮食机闭相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食派头，并怂恿配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的要点是质料和存在体例，而不是一个简单的养分素或食品组。很多斟酌标明，这种饮食形式消重了某些慢性强壮疾病的危害，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时激动寿命和刷新存在质料pg电子娱乐平台。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的首要部门，最好填补更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品闭键以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益强壮），每周起码两次；

　　➤禁止或控造的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导裁汰甜食摄入，少吃红肉，另表鸡蛋和家禽应一时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“伶俐”和“素食”，指的是大部门年光茹素食，思索到添补卵白质，可一时摄入极少肉类的饮食形式。

　　1.正在豪爽食用植物性食品的根源上，依据个情面况适度食用动物性食品，凡是每周1次，最多不越过3次。

　　2.动物性食品闭键以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类饮食。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益强壮。

　　➤保举食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或控造的食品：法则上无禁忌，但要避免过量食用动物成品、加工食物和富含饱和脂肪、糖和钠的食物——纵使它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且竭力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都迥殊器重对大脑强壮影响的食品形式，开端斟酌标明MIND饮食法不妨有帮于消重智力阑珊危害。固然没有绝对有用的设施来戒备阿尔茨海默症，但食用强壮的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，不妨会消重罹患渐进性大脑纷乱危害。

　　➤保举食品：多吃蔬菜 (加倍是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天倡导起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒相似比全体不喝酒对大脑更有益，但也能够不喝），坚果可行动零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼，食用油采取橄榄油。

　　➤禁止或控造的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/疾餐食物。

　　DASH饮食的拓荒最初旨正在消重高血压。后经越来越多的斟酌表明，除表降压，其正在激动体重减轻、戒备癌症、刷新肾脏强壮以及血糖把握方面表现有用效率。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于把握或消重血压。另表，该饮食体例还央求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时控造食盐的摄入量。斟酌标明，这种饮食不仅能消重血压，尚有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤保举食品：夸大全谷物食物饮食、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保获取足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或控造的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要控造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入把握正在1.5-2.3g/d。过分喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的中心正在于用好的饮食习气替代坏习气，比如央求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可采取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将强壮饮食行动一种终身习气，固然最初不是为糖尿病患者拓荒，但可能带来相干获益。

　　➤保举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中心，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样保举摄入。

　　➤禁止或控造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏强壮规模的指引者”——克利夫兰诊所公布的一款饮食运用步调，旨正在优化强壮、减肥和心脏强壮。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜、豆类、坚果和乳成品是根源。

　　➤禁止或控造的食品：夸大低增加糖、钠、卡途里和饱和脂肪含量不高的强壮食物。

　　素食（Vegan）饮食形式主见全体素食，禁止食用一概肉类（蕴涵鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为闭键食品起原。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很昭彰——无法供应人体所需一齐养分。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或控造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；控造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　本视频/资讯/著作的实质不行以任何体例代替专业的医疗指挥，也不应被视为诊疗倡导。医脉通是专业的正在线大夫平台，“感知寰宇医学脉搏，帮力中国临床决议”是平台的任务。医脉通旗下具有「临床指南」「用药参考」「医学文件王」「医知源」「e研通」「e脉播」等系列产物，全体满意医学管事家临床决议、获取新知及提拔科研作用等方面的需求饮食。pg电子娱乐平台来啦2025最佳「糖尿病饮食」排名沉磅出炉7种控糖食谱任你选