pg电子娱乐群多合于主食与血糖的商量，平素没有结束过。“糙米有利于驾御血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜能够降血糖”……糖友的“经历”五光十色，让良多人不知怎么是好。因而，有些人拖拉掷开纠结，直接不吃主食，暂工夫“生酮饮食”通行。实在，主食是碳水化合物的重要由来，为身体供给能量，也是机体也许直策应用的能量。足够的碳水化合物，对大脑的寻常运行尤为要紧。

　　糖友要驾御主食量，但不等于不吃主食。按照《中国住户炊事指南（2022）》，中国成年人逐日该当摄入200～300克的谷类食物，个中征求50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友能够按照自己体重、体力行动强度等，谋略己方主食的量。较量好控造的形式是，糖友每顿主食能够遴选约莫己方一个拳头的量。血糖很高的患者，纵然驾御饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，贯注粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖驾御稳定的情形下，糖友能够适合食用生果。生果含有富厚的维生素、矿物质和炊事纤维，对人体壮健相称要紧。我国粹者正在一项合于新奇生果摄入与2型糖尿病患者血糖驾御合联的查究中呈现pg电子娱乐，与完整不吃新奇生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖驾御不佳的危机低落20%，而每周吃5次以上（征求5次）生果的糖友则可将危机低落30%饮食。

　　GI值越低，代表一概糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，驾御正在每天50～150克为宜，好比樱桃10颗以内，猕猴桃不赶上1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们保举低脂饮食，但不吃油是一种纰谬的养分寻觅，纵然是减重需求较量危急的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。裁汰油脂摄入，可低落能量摄入，确实会有减重成绩。可有些人工了避免摄入油脂，平时存在中永远肉类摄入少、蔬菜用水煮饮食，最终因养分不屈衡导致枯瘦无力。

　　《中国住户炊事指南（2022）》保举成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要裁汰摄入不壮健的油脂，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油，培植平淡不油腻的壮健饮食习性饮食。pg电子娱乐糖友“抗糖饮食阅历” 靠谱吗？