pg电子娱乐立冬，是二十四骨气之第十九个骨气，意味着冬季的劈头。冬季是进补的好时节。立冬后气候渐渐转冷，人们必要加多热量摄入，以适合严寒的天色。此时，人体的消化和招揽效用加强，进补能够让养分被更好地招揽及运用。

　　冬季，可多吃牛肉、羊肉、鸡肉等富含卵白质和热量的肉类，为身体供应足够的能量和温柔。羊肉能够温补脾胃肝肾，息养极少虚寒病症，是适合冬季食用的佳品。羊肉的脂肪和胆固醇含量都比猪肉少，但卵白质含量却更多，且富含种种维生素B及微量元素。

　　每天可适量食用极少坚果，如核桃、杏仁等，坚果富含脂肪酸和维生素E，有帮于加强身体免疫力，同时也有益于皮肤和头发的照顾。

　　冬季的季候蔬菜较少，但也要贯注添补维生素和矿物质。可拔取冬季盛产的富含维生素和矿物质的生果和蔬菜，如苹果、梨、柚子饮食、显示菜等，也能够多吃富含淀粉和伙食纤维的萝卜、胡萝卜、山药、土豆等蔬菜，或许供应身体所需的养分，还可维持排便流通。

　　立冬之后气候干燥，喝极少热汤粥也是很好的拔取，不单或许供应身体所需的热量，还能滋养喉咙和肺部。

　　冬季进补虽好，但要贯注温热和寒凉食品的搭配。过量食用温热性食品会导致阴虚火旺，展示口干舌燥pg电子娱乐平台、便秘等症状，能够负责搭配极少寒凉性的食品来平均，如正在烹造牛羊肉时列入冬瓜、黄瓜、芹菜等一同炖煮。

　　多吃“白色”食品。如百合、白果、山药pg电子娱乐平台、花生等。中医以为，立冬后应该多摄入“白色”食品来摄生，成效明显，常见的“白色”食品有白菜和白萝卜。白菜含有巨额的维生素C和纤维；冬吃萝卜赛人参，白萝卜中含有芥辣素，有肯定的消炎清热效率。

　　少吃咸多受苦。立冬事后，要少食咸，多受苦味食品。适合拔取的食品网罗芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食品中含有氨基酸、维生素等，拥有抗菌消炎、提神醒脑、消逝疲惫等多种保健效用。

　　冬季进补还要依据自身的身体境况和地区特征来造订合理的进补策划。对身体懦弱、屈膝力差的人来说，得当吃极少红参、鹿茸等拥有补气养血效率的中药材，对补益身体很是有用；身体肥胖饮食、血脂高的人，冬季进补该当以平淡的食物为主；消化效用较弱的人，能够正在进补时适量增加山楂、陈皮等拥有消食化积效率的食材。

　　【原料】 羊肉500克，胡萝卜2～3 根饮食，姜片饮食、葱段、料酒、盐、胡椒粉适量。

　　【做法】1.羊肉洗净切块，冷水下锅，列入姜片、葱段和料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出羊肉备用；2.胡萝卜去皮，切块备用；3.锅中加水，列入羊肉块和胡萝卜块，大火烧开后转幼火炖煮1～2幼时，直到羊肉炖烂，列入盐和胡椒粉调味即可。

　　【原料】 鸡腿2只（约300克），生栗子10颗（约150克），姜、蒜瓣、青蒜少许，料酒、酱油、冰糖、盐适量。

　　【做法】1.鸡腿剁成幼块，用料酒、酱油腌造15分钟；2.栗子去壳备用；3.锅中加油烧热，下姜片、蒜瓣爆香，列入腌造好的鸡块煸炒至变色；4.列入栗子翻炒匀称，加适量热水没过鸡肉，后列入冰糖和盐调味，煮开后改幼火炖煮15分钟；5.列入青蒜段不停炖煮5分钟，直至鸡肉熟烂、汤汁浓稠即可。

　　【贯注】栗子不易消化，一次不宜食用过多。也可列入适量的人参片或虫草花，能够让进补成效更好。

　　【做法】将黑芝麻炒熟，研成粉，粳米淘洗整洁，放锅内，急火烧开，再用慢火煮八成熟时，放入黑芝麻粉、蜂蜜，不停煮至米烂即可。

　　【做法】黄芪片放入锅内，加水适量，煎煮取汁。大米淘洗整洁，连同黄芪汁沿途放入锅内，加水适量，置急火上煮开，慢火炬米煮烂即成。

　　1.糖尿病患者慎用冰糖、蜂蜜、红糖。2.饮食应一视同仁，故冬令进补应依据实质境况有针对性地拔取，弗成盲目进补。pg电子娱乐平台立冬摄生饮食有路：解锁冬季进补确实切体例