pg电子娱乐平台地中海饮食是地中海沿岸国祖守旧饮食民俗的总称，征求希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食一经是一口吻 7 连冠的取得者了，每年都被评为最佳饮食形式。

　　肉类多采取鱼虾贝类，发起每周起码吃 2 次鱼，每次 1 个手掌心巨细，比方鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　每天 1 个鸡蛋、50 克驾御的畜禽肉（约为 3 个手指巨细）、300~500 毫升牛奶、无糖酸奶或 30~50 克低盐奶酪。

　　以橄榄油为主，每天左右正在 25~30 克为宜饮食，喝汤的瓷勺 1 勺约为 10 克，每人每天最多 3 勺。

　　假如普通没有喝酒民俗，发起不喝酒。假如普通有每天喝酒的民俗，发起换成红酒，左右正在 150 毫升以内。

　　洪量研讨声明，这种饮食形式可能低落某些慢性壮健情形的危急，如血汗管疾病和2型糖尿病，同时能激动龟龄和降低生存质地饮食。

　　2019~2023 年的美国讯息最佳饮食排名中，得舒饮食（DASH 饮食）正在 40 种饮食中都连任前三。它是高血压患者的福音，更加适合有控血压需求的人群。

　　DASH 饮食犹如于地中海饮食形式，但对本质食用量和食品类型的范围给出了更完全的发起。

　　-范围增添糖和饱和脂肪含量高的食品，比方肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　-最要害的是将钠的摄入量范围正在每天 2300 毫克（约 5.8 克盐），端庄依照者大凡会将其低落到约 1500 毫克（约 3.7 克盐）。

　　完全的服法是（基于每天需求 2000kcal 能量的成年人给出的发起，分别能量需求的人可能遵照比例做合意增减）：

　　② 生果每天 4~5 份，1 个中等巨细的苹果约为 1 份，每天约 400 克生果。

　　④ 肉类饮食、坚果以及豆成品也不行无视，瘦肉、禽肉pg电子娱乐平台、鱼肉少于 6 份/天，1 份约为 30 克煮熟的瘦肉饮食，少吃红肉，比方猪牛羊的肉；多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃 4~5 次豆成品、坚果，每次约 15 克坚果或 2汤匙花生酱饮食。

　　⑤ 每天吃 6~8 份谷薯类食品，1 份约为 1 拳头，比方1片全麦面包、30 克干谷物。

　　⑦ 盐和糖都要控量，盐左右正在 5 克以内（不到 1 啤酒瓶盖），糖最好不吃。

　　MIND 饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，变成了一种有利于大脑壮健的饮食形式，重要效率为延缓认知没落，可防御阿尔兹海默症。

　　稀有据声明：MIND 饮食将适度依照它的人的阿尔茨海默氏症危急低落了约 35%，而端庄依照它的人这种危急则低落了高达 53%。pg电子娱乐平台2024最佳饮食榜单出炉它继续7年霸榜