pg电子娱乐平台条中央推举，分辩为：食品多样，谷类为主；吃动均衡，强健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油饮食，控糖限酒；杜绝铺张，兴新食尚。

　　每天的伙食应蕴涵谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。各年岁段人群都应天天运动、仍旧强健体重。对峙平时身体举止，每周起码举行5天中等强度身体举止饮食，累计150分钟以上。蔬菜生果是均衡伙食的紧要构成局部饮食，吃种种各样的奶成品，通常吃豆成品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。成人每天食盐不横跨6克，每天烹饪油25—30克。每天摄入不横跨50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提议饮用白开水和茶水。

　　每天的伙食应蕴涵谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品pg电子娱乐平台，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食品250-400g，此中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食品多样、谷类为主是均衡伙食形式的紧要特质。

　　对峙平时身体举止，每周起码举行5天中等强度身体举止，累计150分钟以上；主启程体举止最好每天6000步。

　　提拔平淡饮食习性，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不横跨6g，每天烹饪油25~30g饮食。

　　足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提议饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料饮食。

　　儿童少年、妊妇、干娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不横跨25g，女性不横跨15g。pg电子娱乐平台饮食中国住民伙食指南